A aula que faz a minha cabeça... e as pernas, o bumbum, a barriga... rs

sexta-feira, fevereiro 10, 2012

A aula que faz a minha cabeça... e as pernas, o bumbum, a barriga... rs

Oiê... 


Resolvi postar um pouco da minha rotina de exercícios pra vocês! =)


Cada dia vou falando um pouquinho sobre as coisas que eu gosto de fazer pra ajudar a queimar gordura e modelar o corpo (afinal quem perde 50kg PRECISA modelar o corpo...rs). Espero que vocês gostem e se animem a encontrar a atividade física que tem mais a ver com seu gosto.
Faço academia há 2 anos e meio e há dois anos, mais ou menos, sou uma viciada em JUMP!


Sendo assim vou dividir o assunto (Atividade Física) em alguns posts e ir compartilhando aos poucos, começando pelo JUMP, que eu simplesmente AMO!


Bom, vou à academia 5 vezes na semana e meu treino é dividido assim:


Segunda: 
Musculação (Glúteo, bíceps e tríceps) + Jump + Ritmos


Terça:
Musculação (Pernas, posterior, costas) + bicicleta + transport/esteira



Quarta: 
Musculação (Glúteo, bíceps e tríceps) + Jump + Ritmos



Quinta:
Musculação (Pernas, posterior, costas) + bicicleta + transport/esteira


Sexta:
Musculação (Glúteo, bíceps e tríceps) + Jump + Ritmos


Sobre o Jump:


"O Jump Fit é uma atividade aeróbica que aumenta a resistência cardiorrespiratória e colabora com a perda de massa gorda, além de fortalecer os músculos da região lombar, articulação do joelho, quadril e tornozelo. O exercício tem se mostrado muito eficaz para quem busca queimar calorias e ganhar condicionamento físico. Realizado sobre uma cama elástica de 1 metro de diâmetro por 15 cm de altura, o Jump Fit consiste em realizar diferentes tipos de movimentos, como saltar e correr, em ritmos e intensidades variáveis.
Por ser um exercício que atua contra a gravidade, seus efeitos tornam-se mais intensos, fato que agrada quem busca uma atividade de alto rendimento. A ideia da modalidade surgiu na Nasa. Em razão da perda de massa óssea e muscular dos astronautas durante as missões espaciais, foi necessário desenvolver uma atividade que eles os recuperassem após o término das viagens.
(...)
 Não é recomendável a pessoas com labirintite, instabilidade nos tornozelos e joelhos e às grávidas a prática dessa interessante atividade.
Foi analisado um grupo de mulheres entre 19 e 26 anos, que foram submetidas a uma comparação entre a atividade realizada em uma esteira rolante e os saltos sobre um trampolim. O resultado apontou que a amplitude de movimentos no trampolim supera a corrida ou caminhada, resultando em um consumo energético quase 70% maior.

Benefícios do Jump:

- Fortalece o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação;

- Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo e do alto gasto calórico;

- Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite;

- Baixo risco de lesões;

- Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação;

- Auxilio na prevenção de osteoporose."

Fonte: Saúde Plena

O que eu digo sobre isso:

O Jump realmente é tudo isso e mais um pouco, eu particularmente sou totalmente adepta da atividade e acredito ser um dos melhores métodos pra adquirir resistência e queimar gordura. Sobre o enrijecimento e modelagem do corpo, eu ainda acredito que a musculação seja a melhor e mais eficaz forma de alcance, o Jump, no entanto, ajuda a dar resistência corporal para melhor aproveitamento dos movimentos executados na musculação.

Sem contar que a aula é extremamente dinâmica e divertida, principalmente pra quem, assim como eu, é apaixonado por música e dança!

Olha esse vídeo e diz se não dá  vontade de sair correndo pra caminha elástica!!

Super indico o Jump pra quem precisa perder gordurinha e quer ter mais fôlego! Foi onde me achei e alcancei grandes resultados. (E continuo alcançando ;])

No começo é normal se cansar muito e sentir dores musculares, mas depois a gente pega o ritmo e faz até uma hora sem ver! rs

Na academia onde eu malho comecei assim, de levinho, e hoje faço a aula toda no pique e muitas vezes ajudo a puxar os movimentos! Essa semana uma amiga de lá falou: "Nossa você     não pára! Você é meu objetivo!" 

Pensa se eu fiquei feliz ouvindo isso! rs

Bem, é isso! Espero ter animado muitas de vocês com o post de hoje, nos próximos dias vou falar um pouquinho da aula de ritmos e da musculação.

Beijos

Amanda

P.S. (1): Quero deixar bem claro que eu não tenho formação nenhuma em Educação Física ou afins, apenas usei o blog para compartilhar minhas impressões sobre a atividade e incentivar quem tem vontade de fazer Jump mas por algum motivo ainda não começou. Logicamente antes de iniciar qualquer atividade física é necessário ir à um médico e verificar se está tudo "Ok", além disso um profissional de educação física pode ajudar na escolha do melhor exercício para você bem como a maneira correta de executá-lo.

 P.S.: (2): Para as meninas que perguntaram o que eu coloco sobre o pão/biscoito/bolacha: É linhaça triturada!

Eu como todos os dias pelo menos 2 colheres de sopa e adoro comer desse jeito (sobre o pão), acho mais prático do que ter que fazer obrigatoriamente um suco ou uma vitamina para misturar o grão (não que eu não goste e faça assim também as vezes...rs). Uso a mais ou menos 7 meses e o que me ganha na linhaça é a sensação de saciedade prolongada que me dá.

Imagem: Google Imagens

Vídeo: YouTube