É como droga...

Bom dia!!

Sim, apareci! Como vão vocês?

Minha vida anda mais que corrida, trabalhando muito, pensando muito, esperando muito de tudo, enfim... Muita coisa pra ser decidida e pra ser feita, por isso ando tão mais ausênte do blog. Peço desculpas sinceras.

Ando me sentindo assim: Uma viciada! rsrs...

Estou rindo mas não é de rir isso não. Comida vicia sabia?
Doces...
Carboidratos simples...
Gordura...

Não adianta se enganar, quanto mais você come mais você quer comer... Ai começa o ciclo vicioso.
Costumo dizer que a única diferença entre drogas e comida é que com as drogas você tem que passar por todo aquele processo de abstinência mesmo sabe? Ficar sem! Nem passar perto! Cortar! Excluir!

Mas e ai? Como "Ficar sem! Nem passar perto! Cortar! Excluir!", a comida da sua vida?

É minha gente, não é facil não! Até as gorduras são necessárias pra você ser saudável...
Se contentar com um pouquinho é bem mais difícil do que cortar de uma vez, pode parecer estranho mas está ai a explicação para o sucesso de venda daquelas revistas que prometem emagrecer "5kg em uma semana comendo gelatina diet"... Helloo!! Como assim?
E depois? Como fica? Vai ficar comendo gelatina diet pra sempre?
Não tem como fazer isso!
"Comida ruim" vicia mesmo, mas parar de comer ou comer um tipo só de alimento não é a solução. Clichê básico: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!

Vamos voltar pra RA né D. Amanda?

Passou da hora!

Ótimo fim de semana!!

Beijos!

Amanda


A matéria abaixo é do site O Globo e fala um pouco sobre "vício alimentar":



"Comidas gordurosas viciam tanto quanto heroína ou cocaína
O Globo
Publicado: 29/03/10


RIO - Comidas junk food como hambúrguer, bacon ou salsicha viciam como a heroína ou a cocaína. Cientistas do Scripps Research Institute, na Flórida, Estados Unidos, provaram com testes feitos em ratos que a compulsão por alimentos gordurosos funciona como um vício em drogas e é muito difícil de ser combatida: mesmo sabendo que receberiam dolorosos choques elétricos, os animais preferiam não parar de comer. E, privados dos alimentos gordurosos, preferiram passar fome a comer salada e alimentos saudáveis.

A ingestão dos alimentos gordurosos causou ainda mudanças neuroquímicas no cérebro, semelhantes às causadas pelo consumo de drogas em cérebros humanos. O estudo mostra que as partes do cérebro que lidam com o prazer, além de superestimuladas, deterioravam-se gradualmente à medida que o consumo dos alimentos gordurosos fosse aumentando. Essas regiões passaram a responder cada vez menos aos estímulos, o que fez com que os camundongos comessem cada vez mais, tornando-se obesos.

A descoberta mostra que certos alimentos podem desencadear a compulsão por comida e a obesidade também em humanos, levando a uma forma de vício em comida praticamente impossível de ser combatida com dieta.

- O estudo mostra que o vício em drogas e a obesidade estão baseados no mesmo mecanismo neurobiológico - disse o professor Paul Kenny, que comandou o estudo. - Os animais perderam completamente o controle do comportamento nutricional, o primeiro sinal do vício. Os ratos continuaram a comer mesmo sabendo que tomariamn choques elétricos, provando como estavam determinados a comer junk food.

Quando os cientistas analisaram o cérebro dos ratos, descobriram que seu centro de prazer estava excessivamente estimulado, o que fazia com que os bichos comessem cada vez mais para se sentirem satisfeitos. O estudo, que durou três anos, foi publicado na revista "Nature Neuroscience", e identificou que foi fácil 'viciar' os ratos em comidas gordurosas como linguiça e cheesecake.

- Quanto mais eles comiam gordura, mais preferiam os piores alimentos. Em alguns casos, os ratos tinham que comer o dobro de calorias para se sentirem satisfeitos. Quando eles eram obrigados a seguir uma dieta à base de salada e frutas, eles simplesmente se recusavam a comer.

Kenny explica que os ratos com comportamento compulsivo tinham menos receptores de dopamina D2 no cérebro. Uma quantidade baixa destes receptores, nos humanos, está associada a uma propensão maior ao vício e à obesidade.

- Estes resultados comprovam o que os especialistas desconfiavam há muito tempo. Ingerir junk food em grandes quantidades modifica o sistema de recompensas do cérebro e estimula a compulsão - conclui o pesquisador."





Vamos voltar p RA né? É! Passou da hora já!

Ótimo fim de semana!

Beijos

Amanda



Leia mais!

Não sei... Só sei que quem manda aqui sou EU!

Oi meninas!! 

Tudo bem??

Fiquei feliz em saber que incentivei vocês a lerem o livro! Eu estou gostando muito dele... Só tenho que arrumar mais tempo pra tanta coisa... rsrs

Minha vida deu uma virada essa semana, mudei de emprego mais uma vez e estou bem feliz com isso... mais cansada, mas feliz! 
Mil perdões por não postar frequente gente... Mas espero que vocês entendam!

Bom, essa semana melhorei bastante minha alimentação, estou conseguindo seguir a dieta... Tive dois episódios que poderiam ter sido evitados, mas enfim, senti uma diferença já. Tô mais leve, o corpo deu uma murchada legal e o melhor: Não tô sentindo carência de comida, nem fraqueza! O que estava sendo muito comum nas ultimas semanas.

O principal da minha lista de enfrentamento de vantagens: Me superar ainda mais! 

Sei que a RA e o controle alimentar são pra sempre, mas quero atingir meus objetivos para poder me dedicar com mais afinco em outras conquistas sabe? Não que eu pense em abandonar esse estilo de vida... NÃO! Mas quero isso natural pra mim.


Hoje realmente tô bem cansada! Passei mesmo só pra dar um "Oi" pra vocês e desejar um ótimo fim de semana! 

Beijos 


Amanda



Leia mais!

GUERRA!

Sim... estou em guerra!

Realmente estou passando por um período de "dificuldade alimentar", nunca foi tão complicado me controlar.
Comecei a ler o livro "Pense Magro" da autora Judith S. Beck...



Estou gostando muito do método do livro. Vai além da dieta, foca no autocontrole e nas técnicas de terapia cognitiva. Vou seguir certinho o que está nele porque acho que não tenho nada a perder, pelo contrário... ganho bastante!

Como já disse aqui no Blog, nunca fui muito fã de "dietas de papel", aquelas que a gente tem que seguir certinho tudo que tá lá e etc...
Uma das primeiras tarefas que o livro sugere é a escolha de uma dieta razoavel (nutritiva, que atenda as minhas necessidades).
Diante da dificuldade que estou tendo ultimamente, vou tentar dar um UP na RA com o auxilio de um programa alimentar no papel.

Juntei algumas técnicas que achei legal da revista Boa Forma (geralmente acho os cardápios da Boa Forma uma piada gastronômica, mas este me pareceu bem razoável) com o cardápio que minha nutricionista me passou há algum tempo mas que eu nunca senti necessidade de me prender a ele.

No post anterior coloquei praticamente a "base" da dieta que vou seguir, é resumidamente isso: Juntar todos os nutrientes necessários na dieta, distribuir ao longo do dia observando a relevância deste ou daquele em relação aos meus horários de trabalho, estudo e atividade física.

Nada fora dos princípios básicos que já tenho tentado seguir: Reduzir carboidratos, priorizar carboidratos complexos e de baixo IG e aumentar o consumo de proteínas, a grande diferença está no controle, vou tentar ser bem mais rígida com o que eu como e registrar mais ainda as escolhas relativas a dieta.

Outra tarefa do livro que já coloquei em prática são os Cartões de Enfrentamento de Vantagens de Emagrecer, o nome é bem grandão mas a idéia é super simples: Trata-se de registrar em pequenos cartões ou onde ficar mais fácil para você se lembrar, todas as vantagens que você terá ao conquistar seu emagrecimento.






Fiz os meus Cartões de Enfrentamento... Eles já estão na minha carteira, no celular e no meu caderno de dieta... rsrs...

No livro explica detalhadamente o porquê de cada ação. Fiz também um cronograma para acompanhar meu progresso, acredito que serão necessários 3 meses para eu alcançar minha meta, o que dá pouco mais de 90 dias... arredondei para 100 para ficar cabalístico...kkkkk

Brincadeiras a parte, é uma tentativa de alcançar minha meta final. Preciso disso! É como se dependesse disso para eu passar para a próxima fase... Geeeente eu tô no "chefão"!! rsrsrs...

Estou com uma versão digital do livro, quem se interessar em dar uma olhada deixa um comentário nesse post que eu entro em contato. =)

Uma ótima semana para vocês!!

Beijão



P.s.: Uma fotinha de ontem... Beem Junina! rs...


Leia mais!

Deu saudade...



Oi gatas!!


Não, isso não é uma miragem! Sou eu de novo sim postando 2 vezes em menos de 72 horas... rs


Como vocês estão?
Muito obrigada pelos comentários no post anterior!!

Hoje eu tô meio desanimadinha... Tô precisando dar uma sacudida sabe? Na alimentação...

Os treinos estão ótimos, vejo que dão resultado, mas o que não tá ajudando e a minha cara de pau mesmo!

Não adianta, pra alcançar resultados com o corpo não tem meio termo. Não é só dieta e nem são só exercícios, e sim DIETA e EXERCÍCIOS! Confesso que tenho deixado a desejar na dieta... =/

Mas como não adianta nada confessar apenas... quero ver se dou uma mudada nessa situação. Preciso de muita força de vontade, muita mesmo! Sei que parece fácil quando vocês veêm o quanto já eliminei, mas sem ilusões... Eu também sou fraca às vezes, eu também tenho ataques de gula, TPM, períodos de descrença total e por ai vai...

Mas vamos lá, estava lendo hoje sobre algumas táticas para melhorar meu desempenho e tracei um plano estratégico que vou dividir com vocês. Quero eliminar uns 9kg de gordura, sei que tenho isso pra eliminar.

Arranquei da gaveta minha última avaliação física e estou me baseando por ela já que a situação não mudou muito, quero ver se faço outra o mais rápido possível!


Como contei ontem pra vocês comecei a fazer spinning para ajudar a perder essa gordura... Estava lendo uma matéria no site da revista Boa Forma que me animou:


"A aula mais disputada da academia


As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal. O motivo de tanto sucesso? A prática detona calorias, melhora o fôlego e empolga.

Às 7 horas da manhã, a empresária Claudia Petraglia, 40 anos, já está a postos para o treino de spinning na academia A!Body Tech, no Rio de Janeiro. “Gosto porque é uma malhação em grupo, com luz, música e muita empolgação. É supermotivante, parece uma balada”, garante. Às 8 da noite, numa sessão não menos disputada, a publicitária Paula Fernandes, 33 anos, se prepara para encarar uma hora de bike indoor na Cia. Athletica, em São Paulo. “Depois de um dia de trabalho, é a melhor maneira de aliviar o stress”, diz. Do outro lado da cidade, a estudante Flavia Galvão, 19 anos, também gira o pedal na Bio Ritmo: “Perdi 5 quilos. É uma aula eficaz, detona calorias”. Ou seja: a ginástica da vez nas academias continua sendo o ciclismo indoor – mais conhecido como spinning.

A modalidade foi criada nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso absoluto: 25% dos horários nas academias são para sessões de spinning. A procura é tanta que em alguns locais é preciso senha para garantir vaga na aula. Tudo isso porque, além de não exigir coordenação motora (basta sentar e pedalar), é uma exterminadora de calorias. Testes feitos pela professora Vivi Motta, da Cia. Athletica, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP), em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias – os homens podem perder 870. Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. “Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta”, explica Vivi. Durante a aula, os alunos simulam percursos: encaram montanhas imaginárias, dão um gás nas retas e despencam morro abaixo. "



Ou seja, acho que nessa escolha eu acertei. Estou fazendo duas aulas na semana e intercalando com o Jump... é bastante aeróbico, estou com um pouco de medo de perder medida em alguns lugares que não quero (glúteo por exemplo!), é ai que entra o óleo de peroba que eu tenho que passar na minha cara e comer direito! 
Sei que se comer certo vou perder gordura e mesmo se perder algumas medidas vai ser SÓ gordura (Amém!).
A primeira coisa é cuidar do consumo de proteínas, como não estou em condições de suplementar com um Whey da vida ($$$)... vou me virando na alimentação somente: Proteina de soja, claras de ovos, peito de frango e afins...
Carboidratos complexos: Vou continuar a consumir os integrais e cortar os brancos... porque né?

Sobre o Índice Glicêmico:




"Sabemos da importância de priorizar certos carboidratos em determinados períodos do dia, os carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico (IG) são recomendamos na maior parte do dia até antes do treino, por ter uma absorção mais lenta, vai fornecer energia contínua e uma elevação mais estável e lenta do açúcar no sangue, o que já não acontece com os carboidratos de alto índice glicêmico, que são mais indicados para depois do treino, pois elevam o nível de glicose no sangue, aumentando a glicemia e fornecendo energia rapidamente, necessária para recuperar-se dos treinos, repondo o glicogênio muscular e aumentado à demanda de insulina, hormônio altamente anabólico e que além de tudo vai ajudar na absorção de nutrientes (proteínas, vitaminas, minerais…) nas células musculares.

Alimentos com valor de IG até 55 são considerados de baixo Índice Glicêmico. Entre 56 a 69 de IG moderado. 70 ou mais, de alto IG."

Olha a tabelinha:

Alimentos com I.G. Baixo

Alimentos com I.G. Moderado

Alimentos com I.G.
Alto

Até 55
IG
56 a 69
IG
70 ou mais
IG
Cenoura crua
16
Ameixa
56
Pão de forma
70
Soja
18
Raviole carne
56
Purê de batata
70
Aspargos
20
Pão sírio
57
Cream cracker
71
Brócolis
20
Damasco
57
Pão branco de trigo
71
Couve de Bruchellas
20
Suco de maçã
58
Sorvete Light
71
Repolho
20
Espaghetti Branco
59
Inhame
73
Couve-flor
20
All Bran
60
Suco de laranja
74
Pepino
20
Pessego Fresco
60
Kiwi
75
Salsão
20
Laranja
62
Abóbora
75
Berinjela
20
Yakult leite fermentado
64
Waffles
76
Cogumelo
20
Macarrão
64
Pão preto
76
Tomate
20
Capellini
64
Aveia
78
Abobrinha
20
Passas
64
Gatorade
78
Espinafre
20
Sopa de feijão preto
64
Bolacha de água
78
Couve
20
Lactose
65
Pão de Centeio
78
Alface
20
Uva
66
Pão sem glúten
79
Iogurte light
20
Abacaxi
66
Pipoca
79
Amendoim
21
Suco de Abacaxi
66
Musli
80
Cereja
22
Pêssego enlatado
67
Manga
80
Feijão de soja
23
Nhoque
67
Arroz branco
81
Iogurte c/ frutas
26
Pão de Centeio Light
68
Banana
83
Iogurte sem sacarose
27
Arroz parboilizado
68
Corn flakes
83
Feijão preto
30
Biscoito de água
69
Chocolate
84
Damasco seco
31


Sorvete
84
Cereja
32


Sopa de feijão
84
Fettuccine
32


Pizza de queijo
87
Frutose
32


Pão de Hamburger
87
Iogurte desnatado
33


Sacarose
87
Iogurte
36


Mingau de aveia
87
Feijão-fradinho
36


Bolos
87
Cevada
36


Beterraba
88
Lentilhas
38


Biscoitos
90
Leite integral
39


Pão de semolina
92
Ravioli
39


Cuscus
93
Grão-de-bico
42


Pudim de leite condensado
93
Pão de mel
43


Nutri-granola
94
Leite de Soja
43


Pão francês
95
Batata Doce
44


Pão de Cevada
95
Damasco seco
44


Croissant
96
Feijão manteiga
44


Milho
98
Fettuccine
46


Farinha de trigo
99
Leite desnatado
46


Mamão papaia
100
Nozes
47


Pão branco
100
Centeio
48


Melancia
103
Iogurte com sacarose
48


Mel
104
Ervilha fresca
48


Maltose (Maltodextrina)
105
Arroz integral
50


Trigo cozido
105
Espaghetti integral
50


Batata frita
107
Maçã
52


Donuts
108
Sopa de tomate
54


Waffle
109
Pêra
54


barra de cereais
109




Tapioca
115




Arroz Krispies
117




Corn Flakes
119




Batata cozida
121




Pão de Trigo
129




Baguette Francês
136




Dextrose c/ sabor
138
Índice Glicêmico em Relação à Glicose = 100



Fonte: Planeta Buscas 


Recaptulando:
Baixo IG = Pré - Treino
Médio e Alto IG = Pós - Treino

Não preciso nem dizer que não vale comer um prato de arroz branco com batata frita depois do treino só porque em um IG alto né?  Além do que a quantidade diz muita coisa né?!

No Blog da Lara Sulianno encontrei uma listinha que quero DECORAR! rs...

Assim como ela vou negritar os que eu já faço e colocar em itálico os que eu vou incorporar:


"O editor chefe da revista Flex publicou esse manual para a perda de gordura, todas baseadas em fortes indícios científicos:

  1. Alta ingestão de proteínas.
  2. Ingerir carboidratos de baixo IG.
  3. Consumir ovos inteiros e claras.
  4. Consumir gorduras boas.
  5. Incluir grapefruit na dieta ou suco da fruta.
  6. Incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados do leite low-fat;
  7. Consumir 1 maçã ao dia (rica em polifenóis que melhoram a força e resistência muscular e reduz o acúmulo; de gordura, principalmente na região abdominal. 1 maça média contém 200mg de polifenóis);
  8. Acrescentar pimenta e pimentões na dieta;
  9. Consumir amêndoas, nozes e castanhas;
  10. Preferência aos alimentos orgânicos;
  11. Adicionar abacate na dieta (rico em monoheptulose, um açúcar que regula os picos de insulina, ajuda na absorção do cálcio - importantes para a queima de gordura);
  12. Beba chá verde;
  13. Beba chá preto;
  14. Beber muita água;
  15. Consumir quantidade pequena de cafeína;
  16. Consumir Whey durante o dia;
  17. Consumir proteína derivada da soja;
  18. Bater os shakes de proteína com menos água;
  19. Consumir menos alimentos diets (é diet mas, engorda! O sabor doce parece confundir o cérebro e a certo nível comparar o adoçante com o açúcar);
  20. 500mg de extrato de chá verde antes das 2 principais refeições do dia ( chá verde rico em EGCG, um polifenol) Sugestão de suplemento: Extrato de chá verde.;
  21. Consumir CLA ou suplementar;
  22. Consumir fish oils ou ômegas;
  23. Suplementar com astaxantina (É um pigmento vermelho semelhante ao caroteno da cenoura é antioxidante e acelera a queima de gordura, recomenda-se 4-8mg ao dia, dividios em 2 doses e uma delas na refeição pré-treino). Sugestão: Astaxantina em cápsulas.;
  24. Consumir termogênicos;
  25. Suplementar com 1-2g de l-carnitina;
  26. Treine pesado para queimar mais gorduras durante o dia;
  27. Treine com menos pesos e mais repetições para queimar mais calorias durante o exercício;
  28. Menos descanso entre as séries queima mais calorias;
  29. Treine até a falha muscular;
  30. Dê preferência aos pesos livres do que as máquinas para um mesmo exercício;
  31. Treine exercícios de explosão muscular;
  32. Concentre na fase negativa do exercício;
  33. Sempre faça exercício cardiovascular;
  34. Cardio após o treino com peso;
  35. Faça 30 minutos de HIIT ou cardio de alta intensidade;
  36. Faça cardio alternando as intensidades;
  37. Treinos à noite aceleram mais o metabolismo;
  38. Faça aeróbico em tiros;
  39. Faça escalada;
  40. Faça alguma arte marcial que tenha trabalho de chute;
  41. Beba água durante o exercício;
  42. Exercite-se pelo menos 2,5 horas por semana; (esse eu supero e muito! rs...)
  43. Registre seu progresso corporal em fotos;
  44. Use porções pequenas de alimentos como carboidratos e porções grande de proteínas;
  45. Durma pelo menos 6 horas por dia;
  46. Mascar chiclete entre as refeições faz com que você coma menos;
  47. Prefira andar do que ir de carro para localizações próximas;
  48. Use 15 minutos de plataforma vibratória por dia;
  49. Faça alguma dança;
  50. Sorria - isso queima calorias."


Bom, vamos começando assim! 
Espero que tenham gostado das dicas e se animem a usá-las comigo! rsrs...

Desculpem-me pelo post mais que gigante, mas era preciso! Principalmente pra mim mesma... ;)

Beijos

Amanda













Leia mais!

Turbilhão de Novidades!!

Oii gente! Ainda tem alguém aqui? rsrs...

Bom, meu sumiço não foi apenas pelo problema com o computador... Na verdade uma coisa puxou a outra. O pc ficou uma semana pra lá e pra cá entre uma assistência e outra... tinha um bom tempo que não passava por uma revisão. Eu tenho que confessar que enrolei demais para levá-lo mas toda vez que pensava em levar e ficar sem ele me dava uma dor no coração...kkkk
O resultado?
Enquanto ele não parou de vez eu não levei...rsrs
Não façam isso nunca, é coisa de gente viciada demais e isso não é bom... rs
Graças a Deus tudo foi solucionado e não havia nada de mais grave, mas corri sérios riscos de piorar o problema por incompetência minha.

Depois da saga do computador minhas primas tiveram a brilhante idéia de fazer uma viagem para a Chapada dos Veadeiros, foi aquela correria atrás de hotel, guia, roteiros... Enfim vocês sabem pra quem sobrou né? Para a Turismóloga da família... euzinha!

Mas foi ótimo! Que lugar maravilhoso gente! Recomendo pra todo mundo que gosta de natureza, aventura e vistas maravilhosas!
Pra falar a verdade a cidade (Alto Paraíso, onde fica o Parque Nacional da Chapada dos Veadeiros), não é tão bela, mas os atrativos compensam tudo. Fiz muitas trilhas andei bastante e comi também! Confesso...

 RA?? haha... o que é isso? Mas enfim com certeza a maioria das calorias ficaram lá mesmo, nas trilhas...rs.

Tirei uma foto que me surpreendeu, olha uma discreta definição muscular das minhas costas...



Fiquei uns bons minutos admirando e pensando: "São mesmo as minhas costas?"
kkkk...
Só eu mesmo... Agora só falta perder mais gordura para os músculos aparecerem mesmo!

Tinha um tempinho que não me pesava, estava me guiando mais pelas roupas e pelo espelho. Esta semana resolvi visitar a balança e não gostei do que vi... não mesmo! 
Acho que tenho muitas gordurinhas pra por pra correr... Comecei a fazer spinning, por pura necessidade já que achei que não ia gostar nada. Qual foi a minha surpresa... Estou AMANDO!

Já tinha feito uma aula a algum tempo atrás e tinha detestado, mas dessa vez me surpreendi!
Depois conto mais pra vocês sobre essa novidade!

Outra causa para o meu sumiço e que estou tentando criar uma renda extra, as coisas não estão fáceis... Quero mais coisas da vida sabem? Tô cansada de trabalhar e lutar só pela sobrevivência, quero alcançar mais coisas, uma vida mais confortável...
Amo cozinhar, sou uma apaixonada por doces e afins, levo jeito pra isso. Assim, decidi começar a fabricar e vender alfajores, estou me dedicando ao negócio e espero que dê certo. Vamos ver né?
Quero usar a grana pra investir nos meus estudos, cursos e etc...

Torçam por mim = D

O post já está gigante e eu tô aqui na correria...

Mas vou tentar postar com regularidade! Preciso me organizar para dar conta de tudo que quero fazer, tirar o foco das coisas inúteis também faz bem!


Um beijo para todas!!






Leia mais!

Muito Obrigada!!

Oiii Gentee!! 

Em primeiro lugar quero agadecer a todas que deixaram recadinhos de parabéns pra mim!! 
Eu amo aniversário, para mim é simplesmente a data mais importante do ano... rsrs

Obrigada mesmo!!

Estou passando rapidinho hoje para, além de agradecer, contar pra vocês que meu pc estragou  =/

Como estou acessando apenas do trabalho não tem como postar direitinho...

Mas a boa é que já vou mandar ele hoje para a assistência, me ajudem a torcer para não ser nada de mais grave... rsrs
E que no máximo quarta-feira já esteja com um pc "novinho" postar e ler vocês!

Beijo 

Um ótimo começo de semana pra nós! 
Beijos

Amanda

Leia mais!

É hoje!!

Parabéns para mim! rsrs








Agora 2.4...

Leia mais!

Você não come só calorias!

Oii Phynas!! Como vocês estão??

Espero que tão bem quanto eu! É tão bom se sentir feliz né?

Quando a gente passa por dificuldades e enfrenta problemas custamos a entender que aquilo mais tarde vai trazer maturidade, mais sabedoria, mais firmeza, mais responsabilidade... Enfim, vai fazer “crescer” (Processo esse que não termina conforme o aumento da idade...).

Esse blog tem me ajudado tanto! Venho aqui e vejo os comentários, vejo as pessoas sendo beneficiadas por aquilo que eu batalhei tanto pra conseguir e isso me enche de vontade de me superar a cada dia!

Lembram que eu falava que não divulgava o blog por não me sentir bem com isso? (falei isso aqui!) Tipo, não sentia que era a hora e não queria “forçar”. Primeiro porque eu nem sempre sou um exemplo... (hahaha... já perceberam né?) e, segundo, gostaria de ter leitores que realmente se interessam pelo que eu escrevo, que chegam aqui por que gostam e ficam porque querem. Acho que isso está acontecendo.
Vez ou outra vem pessoas pedindo o endereço do blog gente!! Vocês acreditam? kkkkk...
Um vai passando pro outro e a coisa vai ficando mais util para as pessoas. Isso é muito bom!

A melhor parte do emagrecimento e de cuidar do corpo e ver os resultados! Não tem jeito! E quanto os resultados são notáveis para as outras pessoas é melhor ainda! Ultimamente está ficando comum as pessoas me perguntarem se eu treino musculação... rsrs

Eu acho tão bom, morro de vergonha mas acho bom porque é sinal que está, finalmente, dando resultado. Cada pessoa que elogia e que nota suas conquistas e se alegra com isso sinceramente, torna-se uma injeção de animo e de vontade de ser melhor. Tomar força nessas circunstâncias ajuda demais. Se vc ainda não começou ou ainda mão tem resultados tão visíveis, não desanima não! Não tem coisa melhor que essa sensação que você mais cedo ou mais tarde vai experimentar!


Bom, mudando um pouquinho de assunto hoje queria falar sobre calorias... Essa coisinha que deixa a gente de cabelo em pé! 



 
Primeiro gostaria de lembrar mais uma vez que eu NÃO sou nutricionista e minha formação não tem nada a ver com àreas afins às dos profissionais que devem ser consultados a cerca de emagrecimento e reeducação alimentar, tudo que coloco aqui no blog é resultado das minhas experiências e, pncipalmente, das leituras que faço a respeito do assunto.

Muitas vezes nós nos concentramos fixamente na quantidade de calorias de determinado alimento, porém isso não é a questão mais importante. Realmente, a formula básica para perder peso é consumir menos calorias do que se ingere, porém, se você quer emagrecer sem se importar com a com o que está perdendo além de gordura, ok! Mas quando buscamos um emagrecimento saudável e um corpo com formas melhor definidas e SAÚDE na sua integralidade, não basta ingerir poucas calorias, é necessário saber a origem dessas calorias .

Não adianta fugir delas... tudo tem calorias!
De forma simplificada essas calorias vem das Proteinas, Carboidratos e Gorduras e se ingeridas em maior quantidade do que gastas resultam no ganho de peso. Em resumo, a regra é consumir menos do que gasta.

Simples não é?
Bom... Mais ou menos... O nosso corpo é bem mais complexo do que uma simples conta matemática. Ele é programado para aguentar situações extremas de fome e suportá-las, fazendo com que, assim que se sinta-se “atacado”, lute contra o emagrecimento como forma de sobrevivência. Por isso emagrecer é tão mais difícil do que engordar.

Ai é que está a questão... Se você não nutre seu corpo dos nutrientes que ele precisa, (e ele precisa de todos, até das gorduras!) ele vai começar a poupar cada vez mais, e não adianta, esse poupar é ficar barrigudo mesmo!! (Como seria bom se ele poupasse os musculos... kkkk)

De forma mais técnica o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, que inclusive indico para leitura, explica o que acontece:

“(..) longos períodos em dieta muito baixa em calorias, como algumas pessoas ainda tendem a fazer, provoca um fenômeno denominado de Metabolic Slowdawn, algo como baixa da taxa metabólica. Retornamos ao mecanismo de defesa para a manutenção da vida que herdamos de nossos ancestrais. Desta forma, parece muito ineficiente permanecer por mais do que duas semanas ingerindo baixas calorias, pois após este período, a queda metabólica é vertiginosa . (...) o que ocorre é uma queda na temperatura corporal o que é causado basicamente por uma diminuição na atividade dos hormônios da tiróide, este hormônio é responsável pela manutenção da temperatura corporal mas também estimula a produção de GH ( Hormônio do Crescimento ) (...)”

E ainda, numa explicação mais clara e objetiva:

“Outro erro típico, ainda muito observado em dietas para perda de gordura corporal, é a manutenção de uma dieta hipocalórica durante um período muito longo. Esta prática errônea leva nosso organismo a uma redução em seu gasto energético, principalmente por diminuir a termogênese, devido a uma espécie de mecanismo de proteção a vida, herdado de nossos ancestrais, se não fosse isto, em privação de alimentos pereceríamos rapidamente. Em apenas 1 semana, pode ocorrer uma redução em torno de 10 a 15% do gasto energético diário. Muitos processos fisiológicos operam nessa redução da atividade metabólica, tais como: diminuição da atividade do sistema nervoso, mudanças periféricas no metabolismo tireoidiano; redução na secreção de insulina; mudanças na secreção de glucagon e hormônio do crescimento (GH).”

Enfim, não adianta, o melhor caminho para obter o processo de queima de gordura ainda é a tão falada reeducação alimentar. Sistematizar o consumo de todos os nutrientes de forma que diminua o consumo de todos eles, porém sem priorizar ou extinguir algum específico.
Demora um pouquinho até a gente entender e aceitar isso, é verdade... Eu tive que quebrar a cara algumas vezes pra entender... rsrs
Mas, basicamente, prestar atenção no que você come, se torna tão importante quanto prestar atenção no quanto você come.

Esse post já ficou enorme... rsrs
Mas sinto que pode ajudar muita gente. Espero estar certa. Pra mim entender esse processo e a complexidade do corpo humano é o primeiro (e talvez mais difícil) passo para melhorar o corpo.


O que eu escrevi aqui está de forma bem básica e é mais para chamar a atenção para esse “detalhe”... rsrs Para as meninas que me pedem dicas essa seria a primeira e muitíssimo importante!

Nessa linha, leiam o blog do nutricionista Rodolfo Peres! Ele sim entende bem do assunto. Me ajuda muito!

Uma ótima semana para vocês viu?!

Beijos


Amanda

Leia mais!

Admiro demais!

Oii Meninas!! Tudo bem por ai né?

Quero apresentar uma pessoa pra vocês hoje!






Querem saber quem é ela??

O nome dela é Danielle Tâmega! Em quem eu me inspiro cada dia mais! 

A Dani (Sim, já me sinto intima! kkkk) tem um blog também que é o Dani Tâmega Fit Blog, o qual eu já suguei do início ao fim! 
A Dani seria apenas uma das tantas mulheres saradas e super preocupadas com a saúde e a forma física, não sendo pelo fato de ser mamãe de 2 filhos, trabalhar como personal trainner, ser uma brasileira morando no Havaí e principalmente dar a devida importância ao que é realmente importante quando se fala em tem um corpo legal e manter a saúde: Alimentação + Atividáde Física (Sim, porque ainda tem gente que quer tratar esses assuntos como duas coisas distintas e independentes!).

Lendo o blog dela, tem-se a sensação de que ela é sim uma mulher real, que trabalha, cuida da casa e filhos sem perder os cuidados consigo mesma.
Aí alguém pode falar: "Ah, mas ela é personal... vive pra isso..." 
Sei não, esse fator ajuda e muito... mas conheço muito personal que não chega aos pés de um aluno "razoavelmente comprometido" com o treino.

As vezes a gente fica meio que arrumando desculpas para conseguir as melhoras físicas que tanto sonhamos, sem perceber que sempre tem um jeito de alcançar o que a gente realmente deseja. Falo a gente porque já passei por isso.

 Eu não tenho a mínima pretensão de ter o corpo da Dani, até porque seria necessário nascer de novo! Como sempre diz Professor Waldemar Guimarães (outro profissional de quem eu sou fã e do qual vocês ainda vão ler aqui no blog): "Quer ter o corpo de 'fulano'? Então nasce 'fulano'!". 
Treino com a intenção de ser uma Amanda com o melhor corpo que a Amanda pode conseguir, as dicas da Dani Tâmega são ótimas, super recomendo pra quem ama musculação assim como eu!


Não é uma família linda??




Essa última foto é da Dani com os filhos dela, Kim e Kiron...

Como ontem foi dia das Mães, fiz questão de trazer esse incentivo para quem é e para quem quer ser mamãe um dia. Vale a pena se cuidar! Isso é ser mulher! 
Parabéns à todas as mamães e futuras mamães! 


Tenham uma ótima semana!! 




beijos

Fontes:


Leia mais!